10000円の化粧品より食生活を変えろ！【美肌と食事の関係】
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回は「どんなに高い化粧品を使っても肌がキレイにならない…」そんな方のために、意外と知らない汚肌になってしまう食生活について3分で解説します✨
〈結論〉
食生活がダメだと10000円の化粧品は無意味！
〈ポイント〉
・「〜制限ダイエット」で肌は老化する
・取り過ぎはどんな栄養もNG
・なんでも食べるが最強のキーワード
美容や美肌に興味がある人は意識が高いので、身体にも興味がある人が多いと思います。
最近では糖質制限やカロリー制限や脂質制限など、「〜制限」系のダイエットをよく聞きますよね。
実はあれ美肌には大敵なんです⚠️
その理由は、ほとんどの方が制限し過ぎてしまうからです。
「〜制限ダイエット」は本来、取り過ぎてる栄養素を適切な量に調整するものなのですが、一般の方の場合過剰に制限してしまう事が多いです。
タンパク質、脂質、炭水化物などはどれも身体に必要な栄養素なので、過剰な制限はシワやたるみ、さらには記憶力の低下など老化の元となります😭
もちろん逆に取り過ぎもNGです。
タンパク質、脂質、炭水化物のどれも取り過ぎれば肌荒れや吹き出物などのトラブルにつながります。
なので健康のためにもダイエットのためにも全ての栄養素をバランス良くとる事が一番大事なんです❗️
また別記事にしますが、このバランスが意外と難しくできていない方が多いです💦
過剰制限もダメ、取り過ぎもダメ！
このバランスはやはりトレーナーの方などプロに聞く事をオススメします✨
運動＝若肌&ツヤ肌✨【運動が美肌に必要な理由】
みなさんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回はなぜ美肌に運動が大事かを3分で解説していきます！
〈結論〉
運動をしないとツヤなし❌老け肌になる😱
〈ポイント〉
・新陳代謝の促進
・成長ホルモン分泌量アップ
・老廃物の排出
まず美肌に大事な運動は「有酸素運動」というもので、低〜中程度の負荷を長時間かけるランニングなどを言います🏃♂️🏃♀️
有酸素運動運動によって血流が良くなると、体の隅々まで酸素や栄養が運ばれて肌の新陳代謝(ターンオーバー)が促進します❗️
また運動により成長ホルモンの分泌が上がり、その成長ホルモンの作用によって肌のハリやツヤを保つのに必要なコラーゲンやヒアルロン酸などが多く作られます😊
そして汗をかくことにより身体の中に溜まった老廃物を外に出してくれる作用もあります✨
〈まとめ〉
無酸素運動などのキツいトレーニングは別として、ある程度の強度の有酸素運動は身体に良いことしかありません✨
まずは10分、15分からでも良いので無理のない範囲で習慣化してみて下さい☺️
寝ないと老ける⁉︎ 【美肌と睡眠の秘密】
皆さんこんにちは😊
美容大好き美肌コンサルタントのユウです！
今回は美肌になりたいアナタにとって、ものすごく大事な「睡眠」について3分にまとめていきます♪
〈結論〉
寝ない人は皮膚がたるみ、本当に老ける！
〈ポイント〉
・成長ホルモンとメラトニンという美肌ホルモン。
・寝初め3時間の質を上げる。
・起床して16時間後に寝る。
就寝後の3時間をグッスリ眠る事によって、成長ホルモンがたくさん分泌されます✨
成長ホルモンには皮膚のターンオーバー促進、肌のツヤやハリをアップ、日中の肌ダメージの回復などの効果があります。
起床して16時時間後というのはメラトニンというホルモンが一番分泌される時間になります✨
メラトニンには睡眠を促し、成長ホルモンの分泌を促進し、抗酸化作用などの効果があります。
なんと睡眠をちゃんととらないだけで、これだけの効果を失っている事になります😱
逆に睡眠の質を上げる事は、高級な化粧品をつけるよりも圧倒的に美肌にとって大事なので、皆さんもぜひこの記事を参考に睡眠を意識していきましょう！
これができなきゃ美肌になれない‼️【たった3つの基礎】
皆さんこんにちは！
美容大好き美肌コンサルタントのユウです😊
今回は基礎的な話ですが、
【これができなきゃ美肌になれない！たった3つの大事なこと✨】
これをテーマに書いていきます。
結論から言うと
①食事
②運動
③睡眠
です！！
いや基礎過ぎるだろ…と思ったそこのアナタ！笑
でも、この基礎ができていないからアナタは肌に悩みがあるんじゃないですか？？
5分
①食事
肌はアナタの食べた物からできています。
作られる肌が汚いのに、どんなに高い化粧品を上から塗りたくっても美肌になんてなれません❌
本当に美しくなりたいのであれば、食事を見直してキレイな肌を作ってあげましょう☺️✨
②運動
肌のターンオーバー(生まれ変わり)促進、美肌につながる成分の生成促進、老廃物の排出、ストレス解消と、運動は美肌にとって良いことしかありません✨
まずは家の中で5分から！
ストレッチなど簡単な運動でも良いので習慣にしてみると良いですよ⭕️
③睡眠
睡眠中にはアンチエイジングに必要なホルモンが分泌されます。
最低でも7時間以上寝ることで肌のハリやツヤがアップし、肌荒れ改善、シワも出来にくいなどの効果があります！
どんなに良い食事をしてもどんなに良い化粧品を使っても、睡眠が足りていないと美肌にはなれないので意識して睡眠の質を上げましょう✨
いかがでしたか？
当たり前過ぎて意外とできてないこともあったんじゃないでしょうか？😅
せっかく美肌を目指そうと思ったなら効果がでないともったいないので、この記事を参考に少しずつでも生活習慣を見直してみましょう！
