いま話題のシリカって何？【3分で分かる美容効果徹底解説】
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
最近よく巷で聞く「シリカ水」ってありますよね？
「そもそもシリカって何？」
「どんな効果があるの？」
「何から摂取するのが良いの？」
などの疑問に徹底的に答えていきます！
〈結論〉
シリカ水は美肌の必須アイテム
〈ポイント〉
・シリカ＝美肌ミネラル
・シリカは体内で作れない
・水から摂るのが一番良い
まずそもそもシリカと言うのは、肌や髪など身体の組織を作るのに必須なミネラルの一種です。
様々なミネラルの中でもシリカが美容に良いとされている理由は、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸などを結びつけ潤いと弾力のある肌へと導く効果があるからです☺️✨
しかしこのシリカは体内で作る事ができないので、しっかりと飲食で補ってあげないといけないわけです🤔
そこで最近流行ってきたのが「シリカ水」なのですが、実はシリカはじゃがいもや穀物などからも多く摂取することができます！
「ではなぜあえて水が流行っているの？」と思いますよね？
ここが結構重要なポイントなのですが、じゃがいもや穀物からシリカを摂ろうとすると糖質がオーバーしてしまう可能性があるんです😱
以前の記事で書いたように、糖質の取り過ぎは「糖化」に繋がり肌の老化を進めてしまいます💦
シリカは上手く摂取してあげる事で美肌への最高のサポートをしてくれるので、ぜひこの記事を参考に皆さんもシリ活してみて下さい♪♪
肌の糖化＝肌の老化😫【糖化とは？を徹底解説】
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回は、最近ダイエットの話しや身体に関する話でよく出てくる"糖質"が、美肌の観点からどんな悪影響があるのかを分かりやすく3分で解説していきます✨
〈結論〉
肌の糖化は最悪＝シワ、たるみ、くすみの原因
〈ポイント〉
・糖の取り過ぎ＝おデブ&汚肌
・余分な糖質＋タンパク質＝AGE(老化の元)
・糖化を防ぐ4つの方法を覚えよう！
まずそもそも「糖化って何？」って話しですが、食事から摂った余分な糖質がタンパク質と結合する事で、細胞の劣化が進んでしまう現象のことです😱
タンパク質は肌や髪など身体の様々な組織の元となる栄養素なのですが、これが余分な糖質とくっつくとAGE(糖化最終成生物)という身体に悪い物質に変化します。
このAGEが蓄積してしまうと加齢に伴う肌の老化を進ませてしまうというわけです❗️
糖化によって肌に起こる影響は「褐色化」「硬化」「脆弱化」です。
褐色化とは肌が黄色くくすんだように見えることで、硬化と脆弱化は皮膚のハリがなくなりシワやたるみが出てきます。
これを聞くだけでも糖化の影響って最悪ですね💦💦
糖化を防ぐためには急激な血糖値の上昇を抑える事が大事になってきます。
ポイントとしては、
①野菜や味噌汁などを先に食べて白米は後回し
②果物に含まれる果糖を摂りすぎない
③玄米、全粒粉パンなど食物繊維の多い糖質を選ぶ
④一度に多く糖質を摂らない
の4つです！
この4つを気をつけるだけで無理に糖質制限をしなくても、急激に太ったり肌が老化していく事は防げます☺️
ぜひ明日から実践していただき、肌の老化を食い止めて年齢に負けないキレイな肌を手に入れましょう❗️
美肌の敵！？酸化と抗酸化って何？？
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回は美肌や健康に興味がある方には必ず知っておいてほしい、「酸化と抗酸化」についてめちゃくちゃ分かりやすく書いていきます❗️
〈結論〉
酸化を止めれば美魔女になれる
〈ポイント〉
・身体のサビ＝酸化
・サビの原因＝活性酸素
・抗酸化＝アンチエイジング(老化を止める！)
まず酸化とは簡単に言うと身体がサビていく事です。
金属もサビれば劣化していきますよね？それと同じで私たちの身体はサビれば老化していきます😱
その酸化の原因と言われているのが活性酸素と呼ばれるものなのですが、これはもともと免疫などの面で私たちの身体に必要なものなんです❗️
ところがこの活性酸素、増え過ぎると私たちの身体のあらゆる細胞を壊してしまいます💦
これによって身体の老化が過剰に進むと、皮膚のシワやたるみ、また健康面でも病気なりやすくなったりしてしまうわけです。
そしてこの酸化による老化ダメージから身体を守る作用の事を抗酸化と言います☝🏻
この抗酸化力をしっかり働かせるためには、僕の今までの記事に書いてあるようなビタミンA.C.E(エース)、ポリフェノール類、リコピン、アスタキサンチンなどの栄養素が必要となってくるわけですね☺️
いかがでしたでしょうか？
酸化、活性酸素、抗酸化の意味が分かりましたよね！
このように身体が老化してしまう理由をしっかりと把握した上で、それを防止していつまでも美しくいられるようにしましょう♪
美人は週に3回○○を食べる！美肌の秘密を大公開✨
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回は美容のキーワードいえば「抗酸化」ですが、この抗酸化に必須ともいえるある食材の効果や効能について徹底解説していきます。
＜結論＞
美人は３日に一度サーモンを食べる🐟
＜ポイント＞
・アスタキサンチン！強力な抗酸化作用！
・ビタミンBはお肌の見方
・タンパク質は髪や肌を作る
・重要！サーモンの選び方
サーモンの栄養素の中でも最も有名なのが「アスタキサンチン」です。
アスタキサンチンには抗酸化（体が酸化してサビていくのを防ぐ）効果があるのですが、同じく抗酸化栄養素で有名なビタミンEのなんと1000倍もの抗酸化力があると言われています😲
抗酸化とはエイジングケアにあたるので、年齢とともに気になるシミ・しわ・くすみ・
たるみなどの予防に抜群の効果を発揮してくれるということですね✨
さらにビタミンB群も多く含まれているので、こちらは肌荒れやニキビの予防だけでなく、体内の糖質の代謝を上げてくれるためダイエットにも効果的な栄養素です❕
さらにはつらい生理痛やつわりによる痛みを和らげてくれる効果があるため、女性の方にわうれしい効果が満載ですね😊
そしてサーモンには美容を語るうえで欠かせない、タンパク質も豊富に含まれています。
髪や肌だけでなく筋肉や爪まで体のあらゆる組織がこのたんぱく質で作られていて、美しくなるために一番重要な基礎栄養素なので、これをしっかりと摂取できるのはうれしいことですね♪♪
そ・し・て！
このサーモンを食べる際に一番気を付けてほしいのは選び方なんです。
皆さんがスーパーで良く買うサーモントラウトってありますよね？
あれは実は「マス」の仲間なので、厳密にいうとサーモンではないんです💦
なのでサーモントラウトにはアスタキサンチンがあまり含まれていないので、おすすめの品種は紅鮭やアトランティックサーモンなどで、その中でも赤みが強いものを選ぶようにしましょう❕
いかがだったでしょうか？
美肌を目指す方には必須で食べてほしいほど栄養がたっぷりのサーモン。
その恩恵をしっかり受けるためにも、質の良いものを選ぶようにしてくださいね😊
美肌の王様！アボカドの効果を完全攻略✨
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回は美容に興味がある人には絶対食べてもらいたいアボカドの栄養価から選び方のポイントまで徹底解説しちゃいます。
＜結論＞
ギネス認定！世界一栄養価の高い果物はアボカド！
＜ポイント＞
・ビタミンE、ビタミンCによる美肌作用
・食物繊維で便秘や生活習慣病を予防
・一日に半分が適量
上記ポイントだけを見ても分かるように、アボカドには美容や健康に欠かせない栄養素が非常にたくさん含まれています。
まず美容目線で一番着目したいのは、やはりその豊富なビタミン群！
ビタミンEには抗酸化作用があり、はりのある肌を保つ、シミやしわを防ぐ、肌荒れを伏せぐなどの効果が期待できます。また血行促進作用もあるので、皮膚の新陳代謝を高めターンオーバー促進による美白作用も期待できます😲
ビタミンCはメラニンの生成を抑え、さらに血行促進によるターンオーバーにより二重の美白効果があります。さらにコラーゲン生成促進、過剰な皮脂の分泌抑制など美肌には必須のビタミンとも言えます✨
またアボカドは脂質が多いことで知られていますが、この脂質はオレイン酸やリノレン酸などの不飽和脂肪酸といわれるものがほとんどで、コレステロールや中性脂肪を下げてくれる作用があるので健康に良いです。
さらに食物繊維も多く含まれているので、便秘の解消に効果的で女性の方には特におススメしたいです！
便秘は肌荒れの原因となるので、これを解消することは美肌につながりますね♪
そんな良いことだらけのアボカドですが、やはりどんなものでも食べすぎはNG⚠
良い脂質や栄養素も摂りすぎは体に毒なので、アボカドの場合は一日に半分が良いと言われていますので気をつけましょう。
いかがでしたか？
これだけの効果があると知ったら早速食べたくなりますよね🤤✨
適量を守って食事に取り入れ、皆さんもその美肌効果を存分に味わってください❕
美肌の女王！トマトで若返り✨
皆さんこんにちは！
美容大好きパーソナルトレーナーのユウです😊
今回は美肌を目指している方にはぜひ食べてほしい「トマト」の驚くべき美容効果を3分で解説していきます！
〈結論〉
トマトを食べると10歳若返る❗️
〈ポイント〉
・リコピンの抗酸化力
・ビタミンCでコラーゲン生成
・選び方のコツは美肌と同じ
トマトとの代表的な成分といえばリコピンですね。
このリコピン、なんとビタミンEの100倍以上の抗酸化力があると言われています😳
ちなみに身体の酸化＝身体がサビて老けていく事なので、抗酸化作用でこれを防がなければいけません！
またビタミンCも豊富に含まれていて、こちらはコラーゲン生成に必須な栄養素なのでシワやたるみなどの老け肌になりたくない人にぜひ食べていただきたいです✨
ちなみにビタミンCは熱に弱いので、生のままサラダか煮込みにして煮汁ごと食べるのがオススメです😊
そんなトマトの中でも、特に栄養素がたっぷり含まれている物を選ぶコツがあります。
①ハリやツヤがあるもの(美肌と一緒)
②ヘタが緑色でしおれていないもの
③普通のトマトよりミニトマトがいい
です！！
①②はそのままですが、特に③のミニトマトには普通のトマトの2倍のビタミンCが含まれます❗️
せっかく買うなら良いトマトを選びましょうね☺️
いかがでしたか？
トマトにはこの様に美肌に欠かせない栄養素が含まれています。
ぜひこの記事を参考に美肌を目指して見て下さい♪♪
